반응형 운동후단백질1 배드민턴 후 회복 루틴! 운동 후 피로와 부상을 줄이는 7가지 방법 배드민턴을 치고 난 뒤 “온몸이 뻐근하고 무릎이 욱신거린다”는 분들 많으시죠?특히 중장년층이나 주말 운동러라면, 배드민턴 경기 후 회복 관리를 소홀히 하면부상과 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다.오늘은 경기 후 반드시 챙겨야 할 회복 루틴과 피로 해소 요령을 소개합니다.🔄 경기 후 회복 루틴 BEST 71. 바로 멈추지 말고 '쿨다운 워킹' 5분경기 직후 바로 앉거나 눕는 것은 금물천천히 걷거나 가볍게 스트레칭하며 심박수 천천히 낮추기2. 정적 스트레칭 – 관절과 근육 이완 필수허벅지, 종아리, 어깨, 손목 등 사용한 부위 중심으로 10~15분'통증 없는 범위'에서 천천히 15~30초 유지3. 냉찜질 – 무릎, 발목 통증 예방통증 있거나 부종이 생긴 부위는 얼음찜질 10~15분특히 인대 손상 방지에 효과.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
